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第二式 後鉤(Leg Curl)
訓練部位: 大腿小腿肌群
1. 雙手握拳，抬至胸部高度，重心支撐腳往前微跨。
2. 雙手後拉施力，重心集中於支撐腳，另一腳往後側勾起。注意身體應向前微頃，支撐腳膝蓋微彎，後鉤腳腳根盡量碰觸到臀部。
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第三式 正面抬膝(Knee Up)
訓練部位:大腿肌群
1. 雙手順勢側抬，與肩線平行；雙腳自然微張，與肩同寬。
2. 雙手伸直用力往上，同時帶動一腳正面往上抬膝。注意抬膝蓋高度應及腰部高度，支撐腳伸直，重心集中於支撐腳；腹部用力，維持身體平衡，上半身不可駝背、晃動。
  >> 連續動作圖例

 
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