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動作示範
/ 欒穎
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企劃執行•撰文•攝影 / 田育才
常上健身房的人應該聽過Hi-Low這個名詞吧！
所謂的Hi-Low就是利用高、低衝擊性的舞蹈動作， 配合上節拍快速的音樂所呈現的高強度心肺運動。它可以是基本入門課程，也可以是挑戰高難度的進階有氧運動。平均而言，跳一次50分鐘左右的Hi-Low，就可以消耗350~550的卡路里。在此我們列舉Hi-Low的8大基本動作，不但可以增加你的心肺功能與手腳靈活協調性，而且對於想擁有翹臀、美腿的人而言，更是助益多多喔！
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第一式 蹲跨(Squat)
訓練部位:大腿外側
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| 1. |
雙腳張開與肩同寬，雙手握拳，重心集中。 |
| 2. |
運用手部重心，握拳向右方劃開半圓，右腳同時向右做蹲跨姿勢
( 反向亦然 )。注意上半身挺直，重心向下集中。
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>> 連續動作圖例 |
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