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  第 2 式
1. 雙腳彎曲平躺於地面上，背部著地、雙手交叉置於胸前
2. 下半身姿勢保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右 (來回動作反覆做10次)
>> 連續動作圖例

  第 3 式
1. 雙腳彎曲平躺於地面上，背部著地、雙手張開呈大字形置於兩側
2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內夾緊停留約10秒左右(來回動作反覆做10次)
>> 連續動作圖例


•P1•P2•P3•P4•

 
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